Hej, jag ällllllskar din blogg för det första! Sen så har ja en fråga också. mina lår är de värsta på min kropp, och i och me att ja rider så har de så kallade "ridlåren" stora o tjocka. och ja undrar om du har några tips för att de kan bli mindre o inte lika tjocka. ja har tyvärr inte tillgång till något gym för de är alldeles för långt bort, men några hemmaövningar kanske? :) TACCK!
Svar: Hej! Tack gud vad roligt att höra, vad glad jag blir! Tycker oftast att tjejer nojar över sina lår i onödan. Personligen tycker jag faktiskt det är snyggt med ben, men det finns ju en gräns och man känner ju själv om man inte är helt nöjd... Som alla troligtvis vet så går det inte att punktförbränna. Du kan inte minska i vikt på benen utan att även få mindre överkropp. Men mitt tips till dig är att träna allsidigt: Styrketräning och kondition. När man bygger muskler får man en annan ämnesomsättning och kroppsdelarna brukar även kännas "tightare". Stärk även överkroppen. Det är viktigt med en jämnstark kropp. När man kommer igång med träningen och gör framsteg brukar man till slut glömma bort sina små skavanker. Man märker det magiska med att ha en stark och frisk kropp som kan utvecklas, man känner endorfinerna och man blir inte bara bättre, man mår också väldigt bra!
Varva joggingrundor eller kanske powerwalks (eller andra konditionsformer du tycker om) med styrketräning. Det optimala (och kanske roligare) är att gå på ett gym eller gruppträningar men här kommer några exempel på övningar du kan göra hemma är:
- Upphopp/växelhopp
- Utfall med ben på stol
- Djupa benböj
- Växelhopp (med benen) i plankan
- Hunden
- Armhävningar
- Plankan
- Situps
- Fällknivar/halva fällknivar
En sak du kan göra för att ta hemmaträningen till en högre nivå är att investera i ett par hantlar. Dessa kan du använda dig av när du gör utfall/benböj eller tränar armar och axlar.
Här kommer även några tips på spänstövningar som jag tycker är effektiva och stärkande och som du kan göra utanför hemmet. Allt du behöver är bra skor:
- Enbensupphopp på bänk (till exempel i parken). Stå nedanför bänken med en fot i marken och en på bänken, tryck ifrån uppåt, pendla med armarna och ta i med hela kroppen. Hoppa upp så att foten som är uppe på bänken lyfter och så att benet sträcks. Det andra benet följs åt. Ta fart på nytt och upprepa ca 12 gånger på varje ben i tre set.
- Enbenshopp med rumpkick. Lite som det låter, hitta balansen och hoppa på ett ben framåt, ta stora steg och försök kicka upp foten på benent som du hoppar med i rumpan. Upprepa.
- Mångsteg. Ta sats och spring framåt, men häng kvar på varje steg. Tänk att knät hålls kvar en stund så att du fryser steget i luften. Kort och gott blir det som väldigt långa och höga kliv/hopp som driver på framåt. Även effektiva att göra i uppförsbacke.
