Karins träning och endorfinkickar!

Köp nya träningsskor, börja träna med Kettlebellsvikter eller prova på pulsbaderad träning med pulsklocka. Nya hjälpmedel ger ny inspiration!

Om inte träningsdosen faller sig naturligt kan det vara klokt att sätta upp ett schema. Styrketräna och konditionsträna helst på separata dagar. För bästa möjliga resultat är det viktigt att få en dos av båda. Medans träningsalningar måste hålla igen för att inte bli övertränade medan latmaskar kan ibland räkna på ena handen hur många träningspass som avverkats den senaste månaden. Kom ihåg att kontinuerlig träning är ett måste för att se resultat, men se aldrig träning som ett ångest eller måste. Vilodagar är inte bara vilodagar från träning då kroppen återhämtas och du inte svettas något. Det är helt vanliga dagar då du gör allt annat förutom att träna.

Vad är sets på gymmet och vilka övningar är bra för rumpa och biceps? På nätet finns massor av sajter med tips på övningar, intervaller och konditionstips. För att träna rätt måste du veta vad du gör.

Att bara powerwalka eller jogga är uppiggande och fin motion. Men för att ge kroppen och dig själv den där lilla extra kicken och som ger resultat behöver kraft, energi och vairation. Styrketräna hela kroppen och kör intervaller - hjärtat är även den en muskel som går att förbättra med reps och sets.

När man var barn skjutsades man från aktivitet till aktivitet. När man blir vuxen har man nog med jobb, kanske barn och familj och att sköta hemmet - inte för att inte det är hur mysigt som helst, men ett nytt intresse i träningsform ger en extra kick i tillvaron och skapar energi till allt det andra. Börja på yoga, dansa, spela squach, simma eller löpa och styrketräna.

Ibland glömmer vi bort oss själva och den kropp som håller oss sittandes, gående, liggandes och dagarnas alla bestyr. Se träningsstuden som en riktig egoboost-kick då du jobbar med dig själv. Andas, känn energin och glädjen och du kommer att börja stråla. Det här är något som bara du gör för dig själv och det är din stund för att samla och skapa energi!

"Nu ska jag sluta äta godis!", "Ingen mer pizza och slöa hemmakvällar!" "PT och aerobicspass 6 dagar i veckan - ja tack!" Känner du igen dig? Dina nya tankar kommer att få dig att tröttna. Det ena utesluter verkligen inte det andra. Faktum är att det inte fungerar särskilt länge att ösa på med träning och hälsohysteri, speciellt inte om man är nybörjare (träningsdos och balans har jag skrivit om tidigare och det går att hitta i arkivet.). För att få ut det bästa av ditt liv behövs faktiskt både hemmakvällar med pizza och SATC, utekvällar med mojitos och svettiga pass på gymmet. Bara för att du blivit en träningsjunkie (nästan så?) behöver du inte ändra på dig själv på alla plan. Det skulle inte hålla i längden.

Våga ta i mer och skriv ned dina resultat och förbättringar. Jämför januari med mars och september. Följ din utveckling och se över vad du gör rätt och vad du gör fel för att nå dina resultat på allra bästa sätt!

Kroppen behöver näring i all form. Straffa den inte genom att hålla in på vissa livsmedel, godsaker eller näringskällor. Kroppen ska belönas efter och mellan träning. Ge den därför vad den och vad DU gillar! Se till att fylla på med mycket proteiner, vitaminer, kolhydrater och nyttiga fetter (lite onyttiga då och då skadar inte heller i det stora hela.)