Sprang 4,5 kilometer. Relativt kort distans, men att springa snabbare kort är minst lika värdefullt som att springa längre och sakta. Trots det dåliga vädret var det fulle rulle ute i Shanghaiparkenn vilket gjorde att jag hade svårt att hålla ett bra tempo. Fick stanna flera gånger, parera mellan paraplyer och det var rätt halt så jag var nära att halka några gånger. Medeltempo blev 5,10 km/h. Hade lugnt varit nere på 4 något bara jag hade haft lite mer fritt fram. I Sverige å jäklar! Jag hade den medelpuls på 163 och låg på training effect 3,5. Det var alltså ett pass som förbättrade min kondition!
När jag kom hem körde jag hoppsasteg, 24 trappor, upp till 8 våningen och efter det 3x12 armhävningar.
Mumsiga frullen höll energin uppe!
Kurvor över hastighet och puls hämtat från min Garminklocka.
Bra jobbat! Nu blir jag inspirerad att också kosta på mig lite söndagsträning!