N skriver: Hejsan, har sprunget nu i cirka två veckor (är dock fotbollsmålvakt så jag är inte helt otränad) men jag är så inconsistent (kommer för mitt liv inte på vad det heter på svenska) hela tiden. Ena gången jag springer klarar jag 5+ km och dagen efter eller två dagar senare så dör jag vid 3km. Jag har svårt att hålla samma fart jag kommit fram till och jag har ingen pulsklocka eller nåt sånt heller. Borde jag skaffa en kanske? Men det kan väl inte bara bero på det, eller?
Svar: Hej! Förstår hur du menar, men med löpning krävs en sak och det är tålamod! Även om man är grundstark och har bra kondition så handlar löpning om något helt annat än alla andra idrotter. Det gäller att börja sakta, inte bara för att orka, utan för att stärka alla senor, ligament och muskler och för att slippa onödiga skador.
Som du beskriver det så verkar ditt problem vara att du går ut för hårt och om man gör det så drar man på sig mjölsyra, går in i väggen och ja, då tar det kaputt och man "dör" efter bara någon kilometer. Så VÅGA springa sakta, (även om det känns konstigt)! När du gör det tränar du på att syresätta kroppen under längre tid och då kommer du orka längre på sikt. Att skaffa en pulsklockan kan vara en mycket god idé för då blir processen lättare, alltså att se till så att du inte ligger på för hög puls i början, för annars är det oundvikligt att inte gå in i väggen.
Men att du klarar mer än fem kilometer och andra dagen så dör du vid tre kilometer är inte heller särskilt konstigt. med tanke på att du bara sprungit i några veckor och för att bli en jämn och erfaren löpare krävs många mil. Men måste även påpeka att det du beskriver kan bero på dagsformen – bra och dåliga dagar, träningsvärk och på vad du tränat innan. Jag vet själv hur det kan vara! Ena dagen orkar jag 15 kilometer, men andra dagen är det en pina att värma upp 1,5 kilometer på löpbandet, som idag till exempel. Anledning? Jag sprang sprintintervaller igår och det satte ju sina spår, benen var tunga som bly!
Träna på men se till att inte springa för ofta i början för då kommer högst sannolikt benhinnor och knän att börja ömma inom kort. Tre dagar i veckan tycker jag är en lagom dos och du behöver inte springa fem kilometer varje gång, varva fartlekar med att springa lugnt och lite längre. När du gjort det ett tag kommer du snart att orka fem kilometer varje gång och sedan är det bara att öka hastigheten och börja slipa på tiderna! Jag måste även tala om för dig att du har en mycket rolig tid framför dig, det är när man som du är en oslipad diamant som orkar ibland, men inte ibland, kommer att utvecklas som allra mest och det är grymt roligt, peppande och inspirerande, lycka till!
